6 tips for å komme i gang med treningen
Oppskriften er morsom trening som gir glede og energi
Uansett hva ditt primære mål er – å føle deg bra i hverdagen, å bli sunn, bli sterkere eller raskere, eller å gå ned i vekt – bør du prioritere trening minst èn gang i uken. Fremfor alt er det viktig at du føler glede og har det gøy, ellers blir det lett å bli lei eller i verste fall utbrent.
Her har vi samlet 6 tips for å komme i gang med treningen uten å skade deg eller miste motivasjonen:
1. Målet med treningen
For å få resultater, så er det viktig å sette seg et mål. Hva er målet ditt? Tilpass treningen og treningsfrekvensen etter ditt mål.
2. Sett opp en treningsplan
Å komme i gang med treningen er vanligvis det største hinderet, og for å oppnå resultater kreves det litt planlegging. Ta det rolig i starten hvis du ikke liker blodsmak i munnen og ikke ønsker å være helt utkjørt etter første time. Rolige, kortere treningsøkter gir god effekt i starten. Den beste effekten får du av en kombinasjon av flere treningsformer.
3. Test forskjellige typer trening for å finne hva som er riktig for deg
Nøkkelen er å velge en treningsform som du synes er morsom, og som gir deg energi og glede, ellers blir du fort lei. Kanskje det er spinning eller styrketrening. Kanskje det er en rask spasertur eller en tur på kvelden etter jobb. Test godt etter hva som passer deg best og velg den treningsmåten som passer deg best.
4. Tenk på hva du bruker – bruk penger på riktig materiale
Utseende på treningsklærne spiller stort sett ingen rolle, det viktigste er at klærne er gode å ha på seg, puster godt og takler fuktighet. Dette kan gjøre undere for treningsøkten.
5. Start sakte og øk heller tempoet når du er klar
En av de vanligste feilene når man er starter opp, er å gå ut for hardt ut i begynnelsen, og dermed kanskje bli skadet og falle ut av treningsplanen
Du burde derfor varme godt opp, og starte de første øktene med å gå eller jogge, og deretter øke når du får bedre kondisjon og styrke. Da unngår du småskader og belastningsskader ved å variere litt i ulikt terreng og overflater når du er ute i for eksempel skogen, lettere terreng, gressletter eller på asfalt.
6. Vær konsistent med treningen
Å være aktiv i 20 minutter eller en time velger du selv. Det viktigste er å komme i gang. Det beste er å trene regelmessig og følge treningsplanen og målene man har satt seg. Styrken og utholdenheten vil gradvis øke, og du vil kjenne at du har mer overskudd i hverdagen.
